[...] z trenerem personalnym. Do treningu zmotywowany zostałem przez swoją wagę zmierzona 1 stycznia 2015 97,8 kg. W tym czasie postanowiłem ćwiczyć na bieżni i orbitreku 3 razy w tygodniu. Po 2 tygodniach waga wskazała 95.2. Trenuje 3 razy w tygodniu ( jeżeli czas pozwoli to.częściej). Trening zaczyna się od rozgrzewki 15 minutowej na bieżni, [...]
[...] na tej samej wadze), ławkę i sztangę kupiłem z Marbo. Wracając do mojego problemu to jest on taki: na mojej domowej siłowni założyłem 105kg i udało mi się podnieść to 4 razy w wyciskaniu na ławce poziomej, a na zwykłej siłowni 120kg podniosłem też 4 razy. Czemu aż taka duża różnica ? Do obu przypadków doliczyłem oczywiście wagę sztangi itd. [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: Na razie redukcja 2300kcal. -białko: 200g +- -węglowodany: 190g +- -tłuszcz: 50g +- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu na razie redukcja ale cykl ma być już na masie, oraz 3 razy box i muay-thai 9. CEL CYKLU: najlepiej sucha masa mięsniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam. Proszę o ocenę planu góra dół. Będzie on wykonywany 3 razy w tygodniu, 2 razy góra i 1 dół. Wiek 40 lat, waga 92, wzrost 188. Staż treningowy 6 lat. Od zawsze ćwiczyłem splitem i jest to mój pierwszy trening góra dół. Cel to delikatne zwiększenie masy. Suplementacja: kreatyna, cytrulina, białko, witaminy. Dni treningowe to poniedziałek [...]
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek i piątek) na 8 rano bez śniadania (pierwszy posiłek po treningowy). Zawsze po treningu siłowym spędzam min. 30 min na bieżni. Aktualnie biorę BCAA XPLODE przed treningiem, w trakcie (przed bieżnią) i po treningu. Zamierzam zakupić: CARBO-NOX™ MEGA STRONG PROTEIN™ CREATINE XPLODE™ [...]
[...] od 3 tyg planem 4 dniowym. Mój cel to masa i siła. Nie wiem czy mam dobry plan proszę ocencie lub poprawcie go. Na klate mas biore 45kg a na biceps 28kg. W noge gram 1,2 razy w tygodniu w siate 3,4. Poniedzialek(4serie) klata 12 (26kg) triceps hantlami 15 (3kg) Brzuszki 20 Klata waski uchwyt 10(26kg) Triceps zza głowy sztangą 12(15kg) spięcia [...]
mam znajomego boksera.trenuje 2 razy w tygodniu siłke i 4 razy boks.już wbił troche.kolega chce zrobić cykl na suchą mase przez 6 tygodni(przez te 6 tygodni skoncetrować sie na siłce) i potem w drugiej części cyklu bić już tylko sok jako atykatabolik i skoncentrować się bardziej na boksie.myślałem nad czymś takim 1-6 wins 1-6 tren 1-18 bold 1-20 [...]
Witam państwa, Możę zacznę tak: Jade rowerem do roboty 5 razy w tyg po 8km w obie strony Robie interwaly na rowerku stacjonarnym 3 razy w tyg Pon/Srod?Pia Trzymam diete 1700 kcal, 0 sztucznych rzeczy, staram się jeść duzo warzyw nawet 1,5 kg dziennie , ogólnie na całym ciele prócz pasa jestem szczupły, właśnie mam tylko tą tzw oponkę. Posilki [...]
[...] ok.3 lat z przerwami. Ostatni rok w ciągu. 6. DIETA: -białko: 160-180 -węglowodany: ok.200 -tłuszcz: 70-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 razy w tyg.po 2 razy każda partia 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25-30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] -178 CZAS REDUKCJI- od ok 1,5 roku z przerwami. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU- 28,5 % ZARYS DIETY I TRENINGU- dieta 1900-2000 kcal, B: 112g, T: 75g, W:192g. Trening siłowy 2 razy w tygodniu plus aeroby 1-2 razy. STAN ZDROWIA: od 2 msc subkliniczna niedoczynność tarczycy, Lewotyroksyna 50, TSH aktualnie na poziomie 1,9 CEL: waga 65 kg i [...]
[...] i właśnie do tego jest potrzebna duża siła w rękach (w nogam mam chyba wystarczającą skok z miejsca żabką 2.50, w dal 4.5m) Od miesiąca codziennie podciągam się na drążku 30 razy (3 serie po 10 razy). Mam pytania: 1.Jak się podciągać (dłonie skierowane w moją stronę czy odwrotnie)? 2.W jakich godzinach powinienem ćwiczyć? 3.Co jeść przed [...]
Witam, w wielkim skrócie.. mam 5 lipca testy do szkoły oficerskiej. Chodzi o to żeby jak najwięcej się razy podciągnąć na drążku. na dzień dzisiejszy 10-12 powtórzeń. Wypadałoby się z 18-20 razy podciągnąć. Mówimy o siłowym sposobie do wyprostowanych ramion i broda nad drążek.. ; ) waże 85 kg biorę od 2 tygodni Dymaburn xtreme Dymatize nutryszn ;p [...]
[...] siarczan glukozaminy, chondroityny, białka kolagenowe, wyciągi roślinne (kurkuma, imbir, boswelia). SPOSÓB UŻYCIA Ochronnie zaleca się przyjmować suplement dwa razy dziennie po jednej kapsułce. SKŁAD Składniki: metylosulfonylometan (MSM), stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca, żelatyna - otoczka kapsułki. ! 2 [...]
Mam prośbę. Prosze o jakąs propozycje treningu na biceps który moge robić razy albo 2 razy w tygodniu byle bez cwiczen typu podnoszenie hantelek na stojąco. Tzn tych obciazającyh kregoslup nawet w małym stopniu. Do tej pory robilem modlitewnik z progresją i podnoszenie równoczesnie obu rak na siedząco z progresją i supinacja.
[...] .. nie powiem efekty były nawet nawet..potem zacząłem uprawiać wspinaczkę i nastawiłem się bardziej na rozwój pleców i zacząłem się podciągać na drążku jakoś tak 4 razy w tygodniu po ok. 180 podciągnięć w ciągu 45 minut efekty też były fajne tyle że na te wakacje miałem troche roboty i zaniedbałem się.. teraz wróciłem do ćwiczeń na [...]
[...] poważnie zająć się kulturystyką. Od listopada czasami (raz na dwa tygodnie)wpadam na siłkę i ćwicze sobie tak jak mi przyjdzie do głowy. Od marca zacząłem ćwiczyć raz-dwa razy w tygodniu. Teraz chcę się do tego zabrać na poważnie. Niestety mam trudne warunki. Na siłce mogę być maksymalnie 2 razy w tygodniu, w pozostałe dni mogę ćwiczyć w domu [...]
[...] jednak po tygodniu musiałem odstawić treningi. Niestety przez te 2 miesiące nic nie robienia zalało mnie, spadł bicek i cała reszta {{:-( Mój plan treningowy to BJJ ~3 razy w tygodniu i siłownia 4-5 razy. Problemem z redukcją zawsze było trzymanie michy. Mam nadzieję, że teraz jakoś sobie z tym poradzę. Jako, że nie mieszkam jeszcze sam [...]
[...] oprócz tego co podam. Wiem że z endomorfika nigdy nie zostanę ektomorfikiem :-( :-(, ale może coś się da zrobić. Więc tak: - ćwiczę siłowo 1h i 10 minut cardio 3 razy w tygodniu (masa) - z przypraw używam wszystkich ziół jakie znajdę (ostrych rzeczy nie mogę) - nie używam soli - 6 posiłków dziennie - 2 / 3 razy w tygodniu 400ml kawy z [...]
[...] w drugiej 4 bedzie to z wielkim bolem a trzeciej nie dam rady.przerwy robie 3 minuty. i ile serii robic uginania młotkowego? moim celem jest raczej siła ale troche masy tez by sie przydało. wiem ze 4 kg hantle to zadne prawie obciążenie. i czy taki trening dwa razy w tygodniu da jakies rezultaty? czy cwiczyc trzy razy? czekam na propozycje zmian
[...] 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-8 tydzien 15 powotrzen Kilogramy chce zwiekszac z co tydzien o 2.5 do 5kg na poszczegolne cwiczenie. Chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu miniejszym, Poniedzialek > sroda > czwartek > piatek Czyli byloby to A>B>A>B>wolne>wolne>A>B>A>B>wolne>wolne>... Co o tym myslicie? czy 4 razy w tygodniu nie [...]
